减掉腰腹部赘肉的方法， 随着生活的日益便利，交通和生活的便利，虽然给我们带来了巨大的快乐，但也让我们的惰性越来越严重，最明显的表现就是发胖。

你会发现，胖子身体最突出的部位一定是腹部，腰腹之间的脂肪越长越大，就像你身上的一个游泳陷阱，不仅让你看起来很丑，身材走样，还会让我们的形象一下子从少女变成中年大妈，想想都可怕。

而腹部的赘肉，也是减肥期间最难减掉的。为什么会出现这样的状况？

第一，因为我们腹部的运动量最少，所以我们摄入体内的热量转化为脂肪后会直接储存在腹部，从而形成脂肪。

其次，大部分胖子的日常习惯——久坐，不仅让脂肪更容易残留在腹部的这一部分，还会形成厚厚的内脏脂肪，很难减掉。

那么，如何减少腰腹之间的脂肪，就成了大多数人的难题。很多人说自己很努力的做了腹肌运动，但是肚子一点都没瘦下来。减掉这个腹部的脂肪很难吗？当然不是。

减肥时如果只针对腹部脂肪，减肥是不可能成功的，因为减肥是全身性的，不能局部减，所以不要白费力气。想要减掉这种顽固的腹部脂肪，就需要了解和学习科学的减肥方法。

腰腹间的赘肉该如何减掉？3个方法帮你快速瘦肚子！

第一种方法是学会控制热量摄入。

胖从口入，所谓闭嘴，迈开腿，这么简单的六个字，却概括了减肥的基本原则。

想要有效减肥，第一步就是要学会控制饮食的热量摄入。比如你每天从食物中摄入的总热量是2000卡，但是在减肥期间，你每天摄入的热量变成了原来热量的70-80%。

也就是说，总热量摄入控制在1400 ~ 1600卡就好了。

现在很多手机软件都可以查食物的热量。建议三餐按时吃，早餐450-500卡，午餐500-600卡，晚餐300-450卡。2个月多吃蔬菜，少吃肉，少吃水果，多喝水。

你可以减少2%的热量。

第二种方法是培养日常生活习惯。

改掉久坐的习惯，改掉饭后坐的习惯，改掉吃夜宵的习惯，改掉饮食习惯等等。这些都有利于加快你的减肥速度。

第三种方法是每天锻炼1小时。

如上所述，很多人说自己一直在运动却不减肥。第一个大概就是单纯的做卷腹或者仰卧起坐，第二个大概是因为他们没有足够的锻炼时间。

针对第一个原因，那就是减肥是不可能局部减肥的，每天坚持跑步，游泳，爬山，打球或者是散步等等都是有助于身体减脂的。

针对第二个原因，每天的运动量起码达到40分钟以上，才会让身体进入到燃脂的状态，如果你每次都是运动10分钟，休息30分钟，那么你就别问为什么一直没瘦下来了，运动量这么小也是不可能能够瘦下来的。

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