经常趴桌子上睡觉影响视力， 很多人都有午睡的习惯，很多人认为午睡后的下午更有动力。但是午睡真的无害吗？

7月25日，国际权威医学杂志《高血压》在线发表了中南大学湘雅医院王鄂教授团队的一项研究成果。王鄂团队首次应用生物信息学，对午睡与高血压、脑卒中等心血管疾病的因果关系进行了大规模临床研究。

结果显示，经常午睡(即每周午睡三次以上)会增加中老年人患高血压、中风等疾病的概率。

虽然这项研究的对象是欧洲的中老年人，但这是一项大样本临床研究，因此具有一定的普遍意义。

一、掌握好午休时间，不宜过长

王鄂建议，根据以往的观察研究，对于夜间睡眠时间充足(7小时以上)的中年人来说，15-30分钟的有效午睡时间是最佳的，不仅有利于下午保持清醒，还能降低心血管疾病的风险。

特别是以前的研究也发现，晚上睡眠不足，虽然不会造成白天的健康风险，但也不能完全弥补晚上睡眠不足带来的危害。因此，人们尽量保证夜间充足的睡眠，以维持心血管健康。

另外，如果午睡到晚上，无疑会影响当晚的睡眠。长此以往，会影响你的正常作息和健康。一项针对中国成年人(平均年龄61岁)的研究表明，如果每晚睡眠时间超过9小时而睡眠质量不好，

或者午睡超过90分钟，他们更容易患中风。

二、午睡多或时间过长的缺点，要了解

导致睡眠惯性：一般你午睡30分钟以上。醒来一段时间，会出现反应迟钝、工作学习容易出错、健忘等情况，对下午的工作学习会有一些影响。

影响身体：长时间躺在桌子上，面部和手臂经常会有酸痛、麻木的感觉，需要一段时间才能缓过来。而且趴在桌子上会压迫眼球，影响视力，还会影响脊柱的健康。

增加其他系统疾病风险：不仅心脑血管疾病受影响，午睡时间过长还会增加糖尿病、呼吸暂停等呼吸系统风险。

三、那么该如何正确午睡？

1、时间不宜过长：从午睡时间来说，最好控制在20分钟左右，尤其是中老年人。

2、午睡频率不宜过高：建议每周午睡不超过3次，平时注意早睡早起，锻炼身体，不熬夜。午睡一般是浅睡，不能代替晚上长时间的睡眠来修复身体。

3.饭后不要睡着：午饭后最好小睡一会儿。午饭后刚躺下容易引起食物反流，严重时可引起反流性食管炎。

4、注意睡姿：睡姿方面，坐着午睡，身体得不到很好的放松，脊椎和颈椎得不到平衡，也就是休息不好，容易导致其他问题。如果条件允许，理想的午睡姿势是舒服地躺下，平躺或侧卧。

午睡是很舒服的。很多人一躺下就想在黑暗中睡觉。这是不可取的。我们应该控制午睡的时间，把舒适的睡眠时间留给晚上！

参考资料：

[1]科技日报。研究表明，频繁的午睡可能会增加高血压和中风的可能性。

[2]耿德勤.如何午睡更健康[J].祝您健康，2022(02):50-51.

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