成人吃什么补钙效果最好(成人吃什么补钙效果最好最快)

成人吃什么补钙效果最好， 每个人都需要补钙。钙作为人体所需的重要营养素，也是一种凝血因子，具有改善肌肉兴奋性、维持神经系统健康等多种功能，同时也是骨骼和牙齿的成分。

不同年龄缺钙可能会引起入睡困难、出汗、醒来、容易哭、脾气不好等。补钙可以避免不良反应。可能有人会说，我注意补钙了，为什么还是不舒服？

你可能没吃对食物。比如，根据调查结果，吃虾皮、芝麻酱、喝骨头汤补钙的人太多了。虽然不能否认前两种食物含钙量都不低，但都有一定的健康风险，热量高，钠含量高，而骨头汤含钙量很少。

真正补钙的六大最佳食物，如果吃错了，要积极改正。从现在开始补充也不迟。

豆腐干：豆腐干是植物性食物，钙含量也不低。每100克豆腐干含钙量高达308毫克，约为牛奶的3倍。但由于热量不低，单纯补钙每天50g左右即可，不宜吃太多。

干豆类：如黄豆、黑豆、绿豆等。还富含钙，可达190 ~ 250毫克。这样的食物也是禁忌，尤其是高尿酸血症和痛风的人。豆干尿酸含量高，属于高嘌呤食物。暴饮暴食很可能会加重病情。

即使增加并发症的风险，健康人也可以适量食用。

南北豆腐：这两种豆腐的钙含量也不低。每100克豆腐含钙164毫克，比牛奶略高。因为豆腐本身含水量也比较高，痛风高尿酸血症的人在病情稳定的情况下适量食用是没有问题的。

牛奶和其他乳制品：包括酸奶，很多人可能认为牛奶比酸奶更有营养，其实不然。牛奶和酸奶的营养价值不相上下，包括两者的钙含量。

普通牛奶、酸奶，每100克含钙量可达101~104mg左右，人体吸收利用度高。适合大多数人食用，只要没有乳糖不耐症就可以放心饮用。

而且中国营养学会有一个饮用标准，应该是300~400ml。我们来看看这个条件是否满足。

绿叶蔬菜：可能有人知道，绿叶蔬菜的钙含量比较高，甚至比牛奶还高。但是这种食物的吸收率没有牛奶和酸奶高，所以要排成一排。

水果：水果中含有丰富的维生素C，也能在一定程度上促进钙的吸收，同时也有利于补充其他营养成分。

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