产后修复怎么修复，盆基底产后修复如何做？

产后修复怎么修复？孕妈在生产完之后，身体受到了很大的损伤。产后修复不仅可以调理女性的身体，将身体恢复到孕前的状态，而且能够补气养血，调理心肺，可以有效地保养女性的卵巢，促进子宫和卵巢能够达到孕前的状态，使女性更加的年轻。产后修复的内容涉及很多，其中包含内脏复位修复、骨盆带修复、腹部修复、盆底肌修复、胸部调理、脊柱修复、疼痛处理、 瘢痕修复。

产后修复怎么修复

产后10天后，子宫回到盆腔后，可以开始进行复位手法。按照从上到下的顺序， 依次修复：肝脏-胃-大肠（升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠）-小肠-膀胱-子宫。

肝脏、胃、大肠、小肠、膀胱的复位手法及稳定训练。

第一阶段

练习方式：轻柔恢复练习

练习目的：恢复身体功能，增强新陈代谢，有效减重

运动禁忌：无支撑的蹲、大于10分钟的站立位练习、恶露未结束时倒置体式练习、负重超过宝宝重量的物品

第二阶段

练习方式：深层肌肉的力量练习，配合筋膜的复位稳定手法和有氧训练

练习目的：精准高效的收紧和拉伸，恢复体型体态，有效减脂

运动禁忌：开髋练习、负重超过宝宝重量的物品

第三阶段

练习方式：外在运动肌的高效动态练习

练习目的：恢复肌肉形态，雕塑身体线条

运动禁忌：弹跳

很多产后妈妈都会有阴道松驰、子宫下垂、膀胱括约肌松驰的现象，这就是容易漏尿的诱因。随着女性步入更年期，生理功能日益下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。这就是有的人到了40多岁的还会在大笑、咳嗽时漏尿。这都是产后没有及时将骨盆复原的原因。

产后瘦身，调整饮食是关键，加入一些耐力性运动可以事半功倍，骑自行车、游泳、走路都是不错的选择，每天坚持20～30分钟就可以。

产后修复怎么修复，腹式呼吸：通过腹部的运动来吸入和呼出空气。你可以把手放在腹部，感受到随着呼吸腹部的上下运动。当你吸气时，你会感到横膈膜下降，腹部向前隆起，而当你呼气时，横膈膜上升，腹部向内收缩。