维生素d的功效与作用，如何科学合理地补充维生素D？

维生素d的功效与作用，在网络上，不少人表示，自己“晒太阳时间不够多”“骨密度不够高”，因此需要额外补充维生素D；但也有人认为，维生素D补充过多“会对肝脏造成危害”。维生素D对人体有什么用处？哪些人需要补充维生素D，又该如何科学合理地补充维生素D？

维生素d的功效与作用

维生素D是人体必需的脂溶性维生素，目前已知的维生素D至少有10种，最主要的是维生素D3和维生素D2。维生素D3只有在紫外线照射下人体才能合成，被称为“阳光维生素”。

人体内大部分维生素D需通过晒太阳后皮肤合成。很少晒太阳是缺乏维生素D的首要因素。长时间在室内学习或工作，不爱去户外活动，即使出去也要打伞、涂防晒霜，以及雾霾天的影响，都会影响人体和阳光的亲密接触。隔着玻璃晒，紫外线透过率不足，不利身体合成维生素D，最好到绿化较好的户外环境。

天然食物中，富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，经过晾晒的干蘑菇，以及鸡蛋黄、动物内脏、海产品中均含维生素D，可有针对性地补充。

维生素D是骨骼和牙齿发育所必需的营养物质，这种维生素可以帮助孩子生长发育，并且促进牙齿骨骼的健全；

维生素D是一种脂溶性维生素，对于人体有重要作用，有助于骨骼健康，能调节血钙平衡，维持机体正常的血钙浓度。

维生素D还参与机体多种机能的调节，具有激素的功能，通过维生素D受体调节机体生长发育、细胞分化、免疫、炎性反应等。

大量研究发现机体低维生素D水平与高血压、肿瘤、糖尿病、心脑血管疾病、自身免疫性疾病等密切相关，也与部分传染病如结核病和流感的发病相关。

维生素d的功效与作用，它的作用非常广泛。在胰岛细胞、活化T淋巴细胞以及前列腺等组织器官上，均存在维生素D发挥作用的受体，因此它具备内分泌激素的特性，有抗炎、免疫调节和促进细胞分化和凋亡的作用。