刮油最狠的四种减肥蔬菜，让你越吃越瘦的食物有什么

刮油最狠的四种减肥蔬菜，让你越吃越瘦的食物有什么？减肥第一件事不是控制热量，而是控制食欲。这两者的差别是：控制热量首先控油，控制食欲首先控糖。游离糖是坏菌群的养分，当坏菌群占优势时，它会直接绕过大脑给你下进食指令。减肥必先戒糖。在减重过程中，选择低热量、高纤维的食物是非常重要的。

刮油最狠的四种减肥蔬菜

土豆的热量只有81大卡，GI 值和 GL值都不算高，饱腹感指数（SI）更是高达323，是饱腹感最强的主食。

土豆中的淀粉多为抗性淀粉，这种淀粉不利于身体的吸收，也就是说，即使你吃下了100克的土豆，实际摄入的热量可能也没有81大卡，这样的主食你确定不吃？不过，土豆是用来代替米面的，如果你吃了米面，又吃了土豆，只会胖上加胖。

新鲜的海带，热量只有13大卡/100克，属于极低热量的减脂食材。

菌菇的种类有很多，比如香菇、金针菇、蘑菇等，但不管哪种菌菇，都是低热量、高纤维的食材。

西兰花是一种低热量、高纤维的蔬菜，它含有丰富的维生素C和叶酸，可以帮助我们燃烧脂肪和提高新陈代谢。

豆芽的热量也很低，膳食纤维也非常丰富，含水量也高，所以饱腹感很强。

让你越吃越瘦的食物有什么？

在过去的年代，窝窝头是非常受欢迎的食物，它是由玉米面和粗粮混合制成的，含有丰富的膳食纤维，热量非常低。适量食用窝窝头可以增加饱腹感，提高肠胃的蠕动能力，促进消化，减轻肠胃负担。

燕麦中，含有丰富的可溶性纤维，消化难度很大，进而能产生更强烈的饱腹感，有助于帮助控制食欲；燕麦中还含有丰富的氨基酸、卵磷脂、维生素、矿物质等，营养丰富，预防脂肪肝、调节新陈代谢、减肥瘦身效果显著。

水是真正的0热量食物，喝再多都不会胖；水的饱腹感很强，饱腹感指数（SI）在所有食材中排在第一位；水能抑制食欲，避免出现“假饥饿”，杜绝不必要的饮食；餐前喝水，能减少正餐饮食量，降低热量摄入；保证充足的饮食，能够加速脂肪燃烧…

刮油最狠的四种减肥蔬菜，相比于同等份量的主食，红薯的热量相对更低，而且红薯富含膳食纤维，纤维含量远高于主食。适当食用红薯可以增强饱腹感，促进肠道蠕动，有助于润肠通便，这对于减肥很重要。