粗粮有哪些食物，粗粮是减肥的首选食物

粗粮有哪些食物，粗粮是减肥的首选食物，所谓的粗粮食物含有不饱和脂肪酸、丰富的膳食纤维和一些矿物质，脂肪的含量非常的小，热量低，饱腹感强，可以清除体内垃圾，美容养颜的功效，另外粗粮的偏碱性性可中和人体酸性环境，是糖尿病、高脂血症和减肥者的首选主食。

粗粮有哪些食物

红薯，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

糙米被称为减肥必吃的食物，可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮助控制食欲。

黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养，虽然相比一些蛋白质减肥方法，它的速度偏慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。

当您在大鱼大肉的高蛋白饮食后，不防为家人准备一杯可以消食的麦芽茶；当你在蔬菜沙拉、水果大餐的搭配中也可以加入一杯富蛋白的燕麦奶；小米与黑米一起熬粥可以使得氨基酸的配比更为合理，大米与糙米一同煮饭更有利于保护牙齿，提供B族维生素。

粗粮有哪些食物，粗细和荤素搭配粗粮吃。当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30～60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。