上下蹲标准动作怎么做(如图所示小芳在体重计上完成下蹲动作)

上下蹲标准动作怎么做， 上下没有标准的动作要求。每个人的身材比例和体重都不一样，能做的起伏也不一样，很难形成一个统一体。想要更好的锻炼，可以去健身房或者找专业教练。让他根据自己的体型提出更适合上下的动作。

适当的蹲姿对身体有好处。

一、上下蹲的注意事项

练习深蹲的时候，尤其是负重的时候，让两腿之间的距离分开，最好和肩膀的宽度一样，这样不容易受伤，支撑力更大。腿的粗细会影响身体的力量。练习时可以找到最合适的位置和合适的站立距离。

让腿更有力。

上下的时候脚趾一定要向外，不能向内，向外十五度左右就可以了，不要太大，根据自己的适合程度来调整。没有标准角度，脚尖指向和站立是成比例的。脚间距越大，脚向外的角度越大。

上下的时候要把重心放在下半身，脚要贴近地面，背部要挺直，不要弓起来。弯腰的时候很容易伤腰。起来的时候要用腿发力。上下也分深蹲和浅蹲。压力的程度和运动的部位也不一样。

说上下蹲时膝盖不能超过脚趾是不对的。

二、上下蹲的好处

深蹲可以使身体的关节和骨骼更加强壮，尤其是膝盖上的骨骼，使膝关节更加灵活。到了老年，腿就不会那么慢了，下蹲的过程也是身体新陈代谢的过程。下蹲可以促进身体的新陈代谢。

下蹲的速度也决定了血液流动的速度。

上下运动可以增强腿部肌肉，这也是现在人们想要达到的效果。上下走也能让底盘更稳。短跑运动员腿部的肌肉非常重要。做上下的时候，还能让大脑得到更好的锻炼，扩张下半身的毛细血管。

降低心脏压力对心血管系统有好处。

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