腰椎间盘突出 这个动作拯救了我(腰间盘突出什么动作可以恢复的快)

腰椎间盘突出 这个动作拯救了我， 现在生活节奏很快，前段时间的“996工作制”话题大家都在讨论。人们常常被生活的压力压垮，为了生活不得不过着996的生活。可能稍有不慎就会把身体累坏。

今天的主人公是996工作的平面设计师，28岁。和大多数人一样，每个月都有几千块的房贷要还，工作上一直不敢懈怠。

因为工作性质，我只能长时间坐在那里做办公室工作。时间长了，发现腰时不时的疼。刚开始，我也不是很在意。一次体检，发现自己有轻微的“腰椎间盘突出”。

他来健身房说了这一切后，我把动作告诉了他，让他坚持下去。过了一段时间，很兴奋的告诉我“腰椎间盘突出”已经缓解了。我也给你这个动作。双腿胯桥

平躺在瑜伽垫上，双腿微微分开，与肩同高，弯曲60度。吸气，同时臀部力量紧绷，下腰抬高，腰部僵硬，使身体成一条直线。这个时候小腿和大腿是90度，平行的时候停一段时间。呼气，慢慢回到原来的位置。每组10次，

一天三组。这个动作不仅可以增加腰部肌肉的力量，对椎间盘突出也有一定的预防作用。要注意动作，不要突出太厉害，也不要抬的不合适，同时脚不要太大。

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